推荐两期播客，最近我分别都听了两遍。推荐的理由是这两期播客太具有实操性了，都是真真切切的建议，拿来就能用。
这两期播客就是知行小酒馆的：
- E162 对话张云帆：如果命运可以改写，往前叫穿越，往后就是规划你的人生
- E110 与张云帆聊《芒格之道》：对知识诚实，是你能给自己最好的礼物
我是在听了第一期张云帆讲了时间管理之后，又翻回头去听了前面的一期，听得我直拍大腿，酣畅淋漓。似乎学会了什么武功秘籍，一下子任督二脉全通了。
这两期播客一脉相承，咱们先从第一期 E110 说起，这样会更具有连贯性。不过聊之前先简单介绍下张云帆。
张云帆曾经是网易博客的创始人，YY 的创始人，担任过完美世界的 CEO。可以说在商业世界已然是一个成功人物，但是今年的 5 月份，他又担任了字节游戏业务的负责人，从半退休的状态，重出江湖。
一、知行合一、获得快乐、对知识诚实
这一期里面他讲了一个很重要的观念叫真正的知行合一。
我们为什么知道很多的道理，可是却依然过不好这一生？
为什么有的人明明读了很多的书，却依然没有取得成功？
为什么有的人经常会陷入内耗和焦虑之中？
其实说起来很简单，就是因为没有做到知行合一。这四个字说起来轻描淡写，但是真正做到是非常不容易的。
我们不需要懂得那么多的道理，我们需要的是把懂得的道理落实到实处，真正的在生活中践行起来，严格的按照懂得的道理行动。
我们不需要看那么多书，只需要把看过的书读懂、读透，把书里面的知识内化为自己的，你就能获得成功，哪怕是一本书也足够。
看书一本就够了，比如《高效能人士的七个习惯》，掌握了这一本书，其实就足以在职场上获得超额回报了，但前提是真的把每一个道理都落实到自己的行动中去，刻在自己的骨髓里。
当我们能够真正做到知行合一，也就不会陷入内耗之中，人就会活得自洽。
这期播客他们的主题是聊《芒格之道》，张云帆说芒格就是一个彻彻底底的知行合一的人。当把你的行为和你口头说的话，放在显微镜下还能吻合的时候，我们可以说，这是知行合一的。
很难对不对？
所以要从小事开始。不要说先从少量的目标开始，而是就从一个目标开始。不要说同时做到健身、学英语还要去学演讲。先做好一件事。
一年做好一件事，足够了。
只有把听到的道理内化成为自己的，那才是真正的道理。只有真正改变自己的道理，才是真的学到了道理。
但是大多数人，只是享受获得的满足感。
买了很多的书，就当做自己看过了，看过了就当做自己学到了。还有很多消费品，其实都是一种获得的满足感，很有可能买回来之后就从来没用过。还比如买车，有的人会选择很酷炫的颜色，但其实，根据车祸的统计，白色的车，被别人撞的概率是最低的。
这是张云帆的逻辑，同时我觉得我的消费观念也是如此，不会在意外表，更加注重的是物品本质的功能，其他的附带功能都是其次。
但是很多人会活在虚假的幻觉之中，认为拥有了什么东西就能带来快乐。
但是快乐从生理学上来说，其实就几种化学物质。
第一个是多巴胺，比如你看到了一个很喜欢的东西，你拥有了就会很快乐。但是这种快乐是很低级的，它会很快到阈值，然后下次又需要更大的刺激才能产生同样的效果。
第二个是内啡肽。如果克服了一个很困难的任务，就会产生内啡肽，运动也会产生内啡肽，比如跑步 40 分钟以上，就会感觉很快乐，而且没刚开始那么疲惫，其实就是内啡肽开始起作用了。所以运动是最简单的产生内啡肽的方式。
第三个是肾上腺素。极限运动会大量产生肾上腺素，比如跳伞、滑雪、游乐场中的过山车等等，这也会让人觉得快乐。但实际上，他是生理上血管快速膨胀，心跳加速，瞳孔放大带来的生理反应，实际上不是快乐。
第四个是血清素。比如说拥抱和亲密关系就会获得血清素，和父母一起吃饭，看到家里很幸福，其乐融融，也会分泌血清素。这是快乐。
所以其实最稳定和能够长期持续带来快乐的，就是内啡肽和血清素。
那我们知道了这个道理，是不是就可以从生理学的角度出发，通过努力获得进步，营造良好的家庭关系？这些会让人持久的快乐。而且最关键的是，这两个东西和钱是没有关系的。
所以弄懂了这些原理，要怎么活，就会变得容易和清晰。
还有一个是对知识诚实。这个说起来也简单，就是要对自己诚实，知道自己究竟是懂还是不懂，不要欺骗自己。
张云帆举了一个例子，一次他的朋友邀请他去家里吃饭，他是知道这个朋友的公司在哪里的，在他潜意识里，他认为公司的老板一般不会住的离公司特别远，于是他就答应了。可是没想到，这位朋友的家距离上海市中心两个小时的车程，他浪费了大量的时间，这就是对知识不诚实。
对我们来说，工作上更是如此，如果只是满足于好像、可能、也许、大概，那么永远不会有大的进步，这是我的感受，就是做事情，一定要弄清楚本质，深挖底层的原因。知之为知之，不知为不知。
这是第一期的播客给我带来的，我现在把这些分享出来，其实就是我想要内化的第一步。对我启发最大就是真正的知行合一以及如何获得快乐。
二、掌握了时间管理，对付普通人如同砍瓜切菜
这是张云帆在第一期播客里面说的一句话，所以第二期就专门来讲一讲时间管理。
听完第二期播客，我最大的感受是，像张云帆这样的大老板，还能每天有时间坚持运动，我们没有理由不去坚持。
当然我们可以说，因为他职位高，所以有拒绝的权利，但是同样的，他的上面也是有老板的，他下面也是有员工的，他也是需要汇报的，那他不担心老板会找不到他吗？我们需要找到时间的平衡。
张云帆开始负责字节的游戏业务之后，就在自己投资的公司中开始退出了。他说，专注比选择更加重要，因为金钱是具有时空挤占性的，做了一件事，就必然没有办法同时做其他事，所以专注很重要。
时间管理的底层逻辑就是，每一秒都不可再生。张云帆在很年轻的时候，就明白了这个道理，所以他认为自己成功的原因，其实就是因为做好了时间管理。
整个博客的精髓，我归纳为几点：
1. 要对时间做管理，首先要分析时间花在了哪里。
2. 要在黄金时间做最困难的事情。
3. 任务安排要难易结合，不要妄图持续的勇攀高峰。
4. 不存在既紧急又重要的事情，如果有，那一定是把重要的事情拖成了紧急，所以重要的任务一定要学会分解，按时完成。
5. 每天早上起来，梳理一下自己一天的任务。
6. 每天的时间安排需要有一些固定习惯，雷打不动。
7. 峰终体验很重要，睡觉前要安排一些简单的任务。
8. 最后，要想感知到时间变慢，是不要每天重复做同样的事情。
要对时间做管理，首先是要分析时间花在了哪里。
比如定期梳理自己过去一周都干了什么，才能知道自己哪些时间是可以调整的，哪些会议是没必要参加的，就能识别出更加重要的事情。
当把时间开始记录的时候，其实就对时间进行了分解。
然后很重要的是，你知道自己一天能集中多长时间的精神，那么就把有难度的任务，放在精神最好的时间去做。
不要认为先学一个小时英语，再去健一个小时身，然后再去看一些工作上很难的文档，听起来很牛，但是这是不现实的。
就像我们前面说的，先定一个目标，就一个，不是两个也不是三个，就一个就够了，然后完成它。
所以时间管理第一个要点就是，每个人都有自己的黄金时间点，一定要在黄金时间点做最困难的任务。
第二个是难易搭配。
做完一个困难的事情之后，最好可以给自己一些奖励，去完成一些不那么困难的事情。比如搞完了一件事情，去休息一下，这是对大脑的一种奖赏。把同样难度的事情放在一起，听起来很牛，但是其实人会崩溃。
再一个就是要区分紧急和重要的事情，不存在既紧急又重要的事，如果有，那一定是重要的事情被拖成了紧急。
所以重要的事情一定要每天都花一点时间去完成他，要学会分解。比如我们要读一篇 AI 的论文，很难对吧。我们经常会说，那我专门找一个下午的时间，去阅读这十几万字，这其实是比较困难的，那我们可以分解，每天读一点，就不至于到了 deadline 才发现，自己还没开始。
一般来说，紧急的事情都是不重要的，比如朋友喊出去吃个饭，突然来了一个电话等等，这都是紧急的事情，但是同样也都不重要。
还有很多人是干了一件事情，就想要拿起手机玩一玩。那有一个小技巧就是，放一个计时器。当你想要完成任务的时候，就把计时器开起来，直到时间结束。
刚开始的时候会很痛苦，但是慢慢的，会发现时间是受自己掌控的。
还有就是每天早上起来定计划。
每天早上起来，想想自己这一天要干什么。其实作为打工人，我觉得安排 3 件事情就足够了，多了一定完不成。因为你不但有自己安排的事情，还有其他人给你安排的事情，还有团队协作的事情，这些事情也是很多的，而且无法被计划，所以一定要留出空闲时间。
另外就是每周一的早上，要想想自己这一周的目标是什么，要把这一周的目标，放在最重要的优先级去完成它。这个目标可能是年初就定下的 OKR，也可能是老板分配的任务，不管怎么样，先完成它。
另一个非常重要的叫做固定习惯。
也就是要把一天之中的时间固定分为几个部分，无论是读书还是健身还是学习。需要一个时间的锚点。
比如拿我自己来说，我现在每天坐公交车上下班，那么在上班的路上，我就一定会读书，这是我时间一个固定的锚点。
还比如早上起来，我会学一些专业上的知识。早上起来我的精神是比较好的，我认为是比较适合学习一些比较困难的任务的。
而这些固定的时间，是不能改的，是每天都要做的，这个也很重要，让别人知道这个时间无法被打扰。
另外一个就是时间管理是反人性的，所以要设置奖励机制。
健身坚持了一个月，是不是可以去吃一顿好吃的？
每天早起坚持了两周了，是不是可以睡个懒觉？我觉得都是可以的，因为人不是机器，人是需要休息的，如果一直很痛苦，那么也不会坚持太久。而且设置奖励机制之后，会很放松的享受奖励，不会因此自责。这是比较好的状态。
还有就是在工作的时间，要高效的利用时间，提高工作中时间的利用效率。因为这 8 个小时是无法移动的，那么就去在这有限的时间里面，去提高自己，让自己去成长，这是很重要的。
没有任何一家公司会说，禁止在工作时间学习公司的业务，这是不可能的。
那还有一个很重要的事情是，时间管理的峰终体验。
当一天结束后，一定要给自己设置一个很容易的任务，这样大脑从心理学上来说，才会觉得这一天是有意义的。这个任务一定要超级简单，这样会让你一整天都觉得非常的满足。
和时间管理另一个同样重要的是情绪管理。
不要生气和焦虑，没有任何一件事情是睡一觉就能搞砸了，同样也没有任何一件事情是痛苦焦虑就能加快完成的进度。所以不要焦虑，有生气的情绪，那就去睡一觉。生气也是激素水平波动的表现，睡一觉，激素就能恢复正常。所以不要有灾难化思维。
让时间变长的很重要的一点是，不要过重复的日子。
大脑为什么会觉得时间有长有短，那是因为对于重复的日子，大脑会自动压缩，这和计算机编码是类似的道理，重复的会自动压缩为一个编码。我觉得这个观点很新颖。当我们每天都在尝试不一样的事情，脑子里闪过的一定是丰富多彩，时间会过得很快。
而当我们每天都是重复一样的生活，会觉得时间无比漫长。
所以要把生活过得丰富多彩一点，大脑对于时间的认知就会不同。
总结一下
对我启发最大的还是时间管理这一期博客。
其实也和第一期有关系，这些时间管理的技巧或者方法，我在很多书里面都读过，但是完全没有落到实处。
因为时间管理是反人性的。
这也印证了第一期的内容，做到知行合一，真的很难。
这两期播客，是对自己的一个鼓励，一步步向着理想的状态迈进。
那我想要做到的第一个事情是什么呢？每周把最重要的事情先完成，做好优先级区分。
这是我当前时间管理最大的问题。